Дробное питание

Дробное питание наравне с раздельным питанием, одна из известнейших методик похудения.
Его рекомендуют не только энтузиасты похудения, но и серьезные диетологи.
Разберемся, в чем же преимущества дробного питания перед другими методиками похудения
и диетами.
Преимущества и польза дробного питания:
- вам не придется значительно изменять свой рацион питания, можно употреблять привычные вам продукты;
- вы не будете испытывать постоянно чувство голода и ухудшение самочувствия, как это случается при использовании большинства диет;
- калорийность пищи снижается постепенно и незаметно для вашего самочувствия;
- эффект от дробного питания держится длительное время;
- перестают откладываться жиры про запас в проблемных областях: талия и бедра – у женщин, живот – у мужчин;
- дробное питание можно использовать не только здоровым людям, оно даже показано
при различных хронических заболеваниях;
- дробное питание снижает уровень сахара в крови и может быть использовано даже больными с сахарным диабетом (под наблюдением врача);
- маленькие порции пищи легче перевариваются и не перегружают ваш организм;
- дробное питания очень гибкая система похудения и может быть приспособлена к любым собенностям вашего организма.

В чем же основа действия дробного питания?
Основа дробного питания для похудения – постепенно снижение суточного потребления калорий. Это происходит из-за того, что вы меняете привычную схему питания.  Вместо привычных - автрака, обеда, ужина, вы будете принимать пищу шесть раз в день малыми порциями. В результате этого промежуток между приемами пищи уменьшается до 4 часов. А это в свою очередь ведет к снижению
аппетита.
Когда мы едим редко, наш аппетит в каждый прим пищи максимальный. При дробном питании, такого не происходит. Организм не успевает проголодаться и выработка стимулирующих аппетит гормонов приостанавливается.
В результате этого вы ощущаете сытость весть день, это приводит к снижению количества потребленной пищи и калорий. Таким образом, вы худеете без ощущения чувства голода.
При таком режиме питания вам будет значительно легче убрать из рациона вредные продуты питания: животные жиры, сладости, сдобу; и заменить их на продукты богатые клетчаткой: каши, овощи, фрукты, растительные масла. А это еще больше ускорит процесс похудения.

Основные принципы дробного питания:
Рекомендуется 5-6 разовый прием пищи, так что бы интервал между ними составлял не более 4 часов.
Объем разовой порции должен быть не более одно стакана. Лучше всего если вы сразу подберете для себя специальную пиалу соответствующего объема.
Принимать пищу, даже если у вас нет аппетита обязательно.
Завтрак – должен быть плотным и лучше всего, если он будет состоять из углеводов – например каш.
Обед должен быть горячим – хорошо подойдут супы или вторые блюда;
Ужин – то же горячий – тушеные овощи, мясное блюдо.
Для перекусов между основными приемами пищи хорошо подойдут: овощные и фруктовые салаты, овощи, фрукты, зерновой хлеб, не жирный творог, хлопья и мюсли без сахара, натуральный йогурт. А вот шоколад, конфеты, кофе, орехи, фаст-фуд  для перекусов не подходят. Они калорийны и содержат большое количество сахара и жиров.
Однако для перекусов вполне могут подойти и овощные супы и даже каши, если, конечно, для их приготовления у вас есть достаточно времени.
Старайтесь, что бы ваш суточный рацион содержал достаточное количество витамином и микроэлементов, а так же белки, жиры и углеводы. Выбирайте для дробного питания низкокалорийные продукты – это ускорит ваше похудение.

Начинать дробное питание лучше всего в выходные дни.
Можно уменьшить промежутки между приемами пищи в соответствии с вашим режимом дня.
Составляйте меню на день, это позволит легче приспособиться к дробному питанию и рассчитать количество приемов пищи и промежутки между ними.

Отзывы. Дробное питание одна из лучших методик похудения рассчитанная на длительное
время. Однако не следует ждать быстрых результатов, так как при использовании дробного питания вес снижается на много медленнее, чем при использовании быстрых диет. Однако нужный вес держится несравненно дольше.

Таким образом, можно смело сказать, что дробное питание – это универсальная система похудения, которую смело можно рекомендовать практически всем людям, независимо  от возраста, пола и
сопутствующих заболеваний.

с сегодняшнего дня я живу здесь)))))!!!!!!

Успехов тебе!

Жду отчеты с большими "минусами"! 

спасибо Ириш)))
все, больше никаких обжорств!!!!
по средам разгрузочный день!!!!!
начинаю с веса 109 кг, ужас..

Давай!
Я буду тебя поддерживать! 

спасибо большое!!!!

отлично проходит день!
кушала чуть, не переедала, без хлеба. утром кофе. в 11 кусок мяса с огурцом. в 3ч дня куриный суп. только что дольку арбуза. еще часов в 7 что нибудь..
уже приятно себя чувствую, в смысле, желудок не перегружен.

Ну и отлично, Аллочка!
Продолжай!

надо привыкать.. но сегодня хорошо, может потому что дома..

-2.200)))))))) люблю после зажора начинать!!!! такие отвесы замечательные))
я рада.. вес 106.8

Молодец, Аллочка! 
Продолжай в том же духе!
У тебя обязательно получится!

сегодня на завтрак овсянку сделаю, хочу, сто лет не ела, щас кофе пью

спасибо Ириш!!!

И я сейчас кофе пью![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

просыпаюсь.. вчера опять поздно легла.. в 11 вечера перец болгарский жевала голодно было

сегодня я тоже умница! ттт))) утром кофе, позже овсянка. а потом жевала перцы, огурцы..и сыр. еще вечером чего нибудь пожую.. короче перекусы, нечего пока и готовить не хочется. не, своим печень с овощами потушила и пюре, тоже вечером наверно печени поем.

я вот думаю чтоб не сорваться, мне надо чтоб в холодильнике лежало что нибудь для меня, а то я готовлю в принципе на один раз, а просто овощи, которые всегда есть в холодильнике меня могут не устроить когда прижмет. я ими не наедаюсь, мне надо еще и белка какого нибудь.,чтоб сытней. завтра приготовлю из филе курицы себе какой нибудь перекус..или запеку, или типа рулетиков. чтоб в случае голода, когда нечего нет, можно было подкрепится. а то бывает такое могу и на булки какие нибудь напасть.. так что надо быть готовой.

творог, кефир и т.д не люблю, поэтому редко бывает в запасе.. вообщем надо любить себя, и думать о себе!

А вот такое не пробовала?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

нет, такое нет. я иногда ряженку могу поесть..когда простоквашу.. еще мацони. но редко покупаю, только когда захочется, в основном когда на диете. тогда у меня все вкусное.

Купи, попробуй

у меня сегодня -100)))) зря вчера печень вечером ела

Шурчик ты молодчинка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!     

спасибо дорогая!!!
потихоньку привыкаю, сдерживаю себя, бывает крышу уносит, но хоть хлеб не ем.. и тазиками..

Шурка пишет:у меня сегодня -100))))

Главное, отвес!