йога

Йога - основные понятия
В наше время йога становится все более
популярной, а точнее сказать - модной. И это
не удивительно, ведь занятия йогой помогают
сохранить здоровье, молодость, красоту и
стройность. К тому же йога оказывает влияние
и на психологическое состояние человека.
Йога - это не просто гимнастические
упражнения, это древнее философское учение,
которое помогает человеку обрести гармонию с
Миром и самим собой, и вследствии -
улучшить физическое и эмоциональное
здоровье, изменить жизнь, сделать её
осмысленной, красивой, обрести счастье.
В йоге различают 5 уровней и 8 ступеней.
Уровни йоги:
1. Хатха-йога. Первоначальный уровень,
который является основой для других видов
йоги. Достижение здоровья тела, совершенной
работы всех органов.
2. Раджа-йога. Достижение основных целей
йоги при помощи специальных упражнений.
3. Карма-йога. Достижение целей йоги путем
трудовой деятельности.
4. Жнани-йога. Достижение целей йоги через
познание.
5. Бхакти-йога. Достижение целей йоги через
любовь к природе, Богу.

Ступени йоги:
Базовые ступени. Современному взрослому
человеку осваивать их очень сложно.
1. Яма - универсальные этические нормы и
правила поведения человека, в числе которых:
Ахимса - ненасилие, не причинение вреда себе
и другим в мыслях, словах, делах, стремление к
добру и искоренение в себе ненависти и зла к
другим людям.
Сатья - правдивость и искренность в мыслях,
словах и делах.
Астейя - не присвоение чужого, избавление от
зависти, алчности, соблазнов, которые делают
людей подлыми и низкими.
Брахмачарья - воздержанность, умеренность
во всем: мыслях, словах и делах, скромность.
Апариграха - бескорыстие, свобода от
накопительства (даже в мыслях), отклонение
ненужных даров.
2. Нияма - нормы внутренней дисциплины,
создание нового, положительного образа
мышления и жизни. Состоит из 5 принципов:
Шаоча - поддержание физической и
нравственной чистоты. нравственное
очищение - это очищение ума от порочных
мыслей, а души от негативных эмоций.
Сантоша - внутренняя удовлетворенность
собой, окружающими людьми и внешними
обстоятельствами.
Тапас - самодисциплина. Делится на 3 вида:
• тапас тела - соблюдение необходимых
гигиенических процедур, закаливание и
тренировки
• тапас речи - соблюдение культуры речи (не
обижать своей речью других, не кричать,
говорить только правду, быть краткими и
конкретными, не говорить без необходимости)
• тапас ума - культивирование спокойствия,
радостного приподнятого настроения,
положительных мыслей, чувств, эмоций

Свадхиана - расширение кругозора и
стремление к постоянному познанию нового.
Ишвара-пранидхана - посвящение себя
большим и малым добрым делам, преданность
Богу, постоянное пребывание в гармонии со
всей Вселенной.
Практику следующих двух ступеней йоги можно
начинать параллельно с первыми двумя
ступенями.
3. Асана - положение тела, поза.
4. Пранаяма - контроль над энергетическими
процессами организма с помощью приемов и
самовнушения.
Следующие ступени дают возможность
человеку полностью контролировать работу
тела и сознания, управлять ими. Но овладеть
этими ступенями можно только с помощью
опытного учителя и только после освоения
первых четырех ступеней.
5. Пратьяхара - полный контроль над
чувствами.
6. Дхарна - концентрация внимания.
7. Дхияна - медитация.
8. Самадхи - состояние психического транса.

Йога в постели
Перефразируя известную поговорку, можно
сказать: как встретишь день, так его и
проведешь. Несложные упражнения на базе
йоги, которые можно выполнить прямо в
постели, помогут вам на весь день зарядиться
бодростью и хорошим настроением.
Не секрет, что йога помогает проснуться,
потянуть затекшие за ночь мышцы и
зарядиться энергий на весь долгий трудовой
день.
Мы не ратуем за «чистое» выполнение асан:
человеку неподготовленному, да еще на мягкой
поверхности, сделать это было бы
затруднительно. Однако, выполнив наш
комплекс, вы непременно почувствуете себя
бодрее, расправите плечи, разомнетесь.
Каждое упражнение старайтесь делать не
торопясь, вдумчиво, задерживаясь в
финальной фазе на несколько секунд или
вдохов и «прислушиваясь» к тому, как
растягиваются ваши мышцы и связки.
1. «Журавль»
Растягиваем мышцы бедер и ягодиц.
Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните
левое колено и, обхватив его руками, медленно
подтяните к груди. Мысок тяните.Повторите с
правой ноги.
2. «Качели»
Тонизируем мышцы бедер, ягодиц, поясницы.
Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните
оба колена и подтяните к груди, обхватите
согнутыми руками и, приподняв голову и
плечи, коснитесь носом колен. В этом
положении можете чуть-чуть покачаться из
стороны в сторону.

3. «Сфинкс»
Укрепляем позвоночник, растягиваем мышцы
плеч и живота.
Лягте на живот, ноги вытяните и обопритесь на
предплечья так, чтобы руки ладонями вниз
были параллельны друг другу, а локти
находились точно под плечами. Мягко
прогнитесь в пояснице, уводя живот от пола.
Стопами потянитесь назад.
4. «Кобра»
Увеличиваем гибкость спины, укрепляем
позвоночник.
Лягте на живот, мыски вместе и вытянуты.
Положите ладони примерно на уровне плеч и,
опираясь на руки, на вдохе начните
приподнимать плечи и грудь, тянуться вперед и
вверх подбородком. Следите, чтобы во время
всего движения ладони были неподвижны.
5. Стойка на макушке
Расширяем грудную клетку, тонизируем шею и
спину.
Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль
корпуса. Приподнимите спину и, прогибая ее и
вытягивая шею, постарайтесь коснуться
постели макушкой.
6. «Парус»
Растягиваем мышцы ног, укрепляем мышцы
талии.
Сядьте прямо, руки положите по обе стороны
бедер, ноги соедините, пальцы стоп
направлены вверх. Расправьте плечи,
раскройте грудную клетку, смотрите вперед. Не
сгибайте руки, не заваливайтесь: позвоночник
перпендикулярен полу.

7. Полушпагат
Растягиваем подколенные сухожилия,
тренируем мышцы ног и спины.
Лягте на левый бок, левую руку положите так,
чтобы она продолжала линию туловища,
согните в локте и подоприте голову. Согнув
правую ногу в колене, захватите правой рукой
пальцы стопы и, выпрямляя колено, вытяните
ногу вертикально вверх. Старайтесь не сгибать
ее и держать вертикально. Повторите с другой
ноги.
8. «Мостик»
Вытягиваем позвоночник, область шеи и
грудной клетки.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и
поставьте стопы на ширине таза.
Приподнимите ягодицы, а затем постепенно —
спину. Опираясь на плечи и стопы, старайтесь
зафиксироваться на постели. По возможности
соедините руки под спиной и потянитесь ими к
стопам.

Ой как я хочу заняться йогой!!!!     
Но у нас нигде поблизости нет классов.  
При первой же возможности запишусь (если свалим из этой дыры). Мне очень хочется позвоночник поправить себе и вообще гибкость развить.
Причем, с йоги худеют люди классно!  

Я, кстати, хотела сама попробовать, но что-то побоялась. Вдруг как согнусь ... и не разогнусь потом.  :112: 

Я тоже никогда не пробовала йогу.

Ирина@ пишет:Я тоже никогда не пробовала йогу.

Ириш, а у вас там есть неподалеку? Я тут видео недавно смотрела про 92-летнюю женщину, которая уже то ли 40 то ли 50 лет йогу приподает.  Она так классно выглядит и такие продвинутые асаны делает!  Мне бы в такой форме быть! :146: 

Если найду то видео, выложу сюда. Сами посмОтрите.  

Наташ если найдешь выложи видео.. я не умею ссылки делать..

Таленция пишет:а у вас там есть неподалеку?

Я ж в 50 км от Самары живу, рядом с аэропортом в небольшом поселке.

Таленция пишет:Если найду то видео, выложу сюда.

Давай!

Ирина@ пишет: в небольшом поселке.

Я еще в худшем захолустье. Хорошо хоть, что тренажерка есть и то спасибо.   

Ирина@ пишет:Давай!

Даю:  

Шурка пишет:Наташ если найдешь выложи видео.. я не умею ссылки делать..

Шур, выложить куда? Не поняла ни фига. :28: 

Вопрос: разве йога может помочь похудеть? Мне казалось, она только для гибкости.

для гибкости и для дыхания

Что за предубеждение, что йога - это просто медитации и сидение на коврике? я когда с зала выхожу, у меня фтболка мокрая насквозь. Во время выполнения ассан мышцы практически в максимальном напряжении, кажется, работает все тело. Чтобы ТОЧНО выполнить половину ассан, нужна недюжая сила (особенно в руках). А вы видели фигуру тренеров или тех, кто давно занимается. Они все подтянутые, жилистые и стройные. Вот и ответ на вопрос про полезность йоги для похудения.

Очень хочу добавить себе к тренировкам посещение йоги, была один раз, мне понравилось.

йога очень даже помогает похудеть, вернее она перераспределяет лишнюю массу