5 продуктов, которые помогут надолго избавиться от чувства голода

5 продуктов, которые помогут надолго избавиться от чувства голода!

Ученые выяснили, что определенные вещества, входящие в состав некоторых продуктов, помогают дольше ощущать чувство сытости и подавлять выделение гормонов, провоцирующих голод, пишет WebMD.

Малина


Многие ягоды полезны для здоровья, но только малина (свежая или замороженная) помогает уменьшить чувство голода. В одном стакане малины всего 80 ккал и целых 9 г клетчатки. Именно благодаря высокому содержанию клетчатки эта ягода надолго избавляет от желания есть. Кроме того, малина богата калием и витамином С, что актуально в сезон простуд.

Водоросли


Морские водоросли также богаты клетчаткой, а еще растительным белком. Японские ученые обнаружили в водорослях особое вещество фукоксантин, которое способствует снижению веса. Во время исследования, проведенного диетологами из университета Хоккайдо, грызуны, страдавшие ожирением, потеряли от 5 до 10% веса благодаря тому, что в их пищу добавляли фукоксантин.

Фисташки


Фисташки являются идеальным перекусом, так как надолго избавляют от чувства голода и при этом содержат множество полезных веществ. Ученые из университета Восточного Иллинойса советуют покупать фисташки в шелухе. По результатам исследования, люди, которые купили уже очищенные фисташки, съели на 41% больше, чем те, кто чистил их сам. Исследователи связывают это с тем, что вид скорлупок напоминает о количестве съеденного, в итоге вы прекращаете есть раньше.

Бобовые (фасоль, чечевица, горох, соя)


Бобовые богаты «медленными» углеводами и белками, что наносит двойной удар по чувству голода. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, что пациенты с ожирением, обогатившие рацион бобовыми, не только быстрее худели, но и достигли высоких результатов в снижении уровня холестерола в крови.

Яйца


Согласно результатам исследования, опубликованного в European Journal of Clinical Nutrition, люди, которые съедают на завтрак блюда из яиц, употребляют в среднем на 438 ккал меньше в течение целого дня.

Есть еще вариант для подавления чувства голода - экстракт герани.

Мне в плане водорослей нравится спирулина: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] : "Спирулина (spirulina) – это удивительное творение природы. Биохимический состав этой водоросли включает в себя подавляющее большинство аминокислот (18 из существующих 22), более двух сотен витаминов и микроэлементов. Все эти вещества важны для полноценного функционирования органов и систем человеческого тела. Она позволяет полностью отказаться от поливитаминных комплексов и большинства других добавок. Например, в водорослях в пять раз больше железа, чем в пивных дрожжах. В мире, где от онкологических заболеваний ежедневно умирают сотни людей, спирулина незаменима, ведь она содержит фикоцианин (синий пигмент), который подавляет рост раковых клеток. Как уже было сказано, спирулина – одноклеточная, тем не менее она обладает способностью к фотосинтезу. В ее клетках примерно в тысячу раз больше хлорофилла, чем в овощах зеленого цвета". (с)