Сушка тела. Вариант №1

Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Периодическое голодание

Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца.
В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу.

К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера.
Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Суть должна быть понятна.

Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь пара слов касательно калорий.
К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.

Итак, давайте повторим пройденное:

Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

Очень заинтересовалась сейчас этим новым термином "сушка", стараюсь тоже достичь каких-то результатов в этом деле. Нашли еще статью, в которой перечисляется, что нужно для сушки помимо уже выше перечисленного:

" Главными правилами, с учетом которых изготавливается правильное спортивное питание для похудения, являются:

Количество потребляемых калорий не должно превышать суточные энергетические затраты организма.
Уменьшение или исключение из рациона простых углеводов.
Уменьшение или исключение из рациона ненужных жиров.
Добавление в рацион дополнительных источников белка спортивного питания.
Добавление в рацион дополнительных продуктов спортивного питания, способствующих похудению." (http://wattn.ru/articles/nabor-zhiroszhigayushchiy-super-relef/)

Только кое-что упущено: спортсмены стараются исключить из питания соль. Простые смертные тоже могут это сделать)

Для сушки годится карнитин: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Отличная аминокислота, действует замечательно для сжигания жира! Я не волнуюсь о том, что не успею к лету похудеть)))