Бег и ходьба

Я два дня пропустила. Сегодня по плану 4-5 км + качание нижней части тела (ноги прю пресс) ног. Как закончу - отчитаюсь.  

Кстати, сегодня как проснулась, еще с кровати не встала, а прям в постельке 100 раз пресс сделала.   

молодец Наташка
а у меня вчера что-то нога разболелась когда бегала ,еле-еле обратно доползла
Я встаю утром очень уставшей,не знаю почему...

Не у тебя одной осенняя депрессия....

ludmila пишет:а у меня вчера что-то нога разболелась когда бегала ,еле-еле обратно доползла

Может мышцу потянула? Я так руку потянула недавно. Прям еле-еле двигала ей. Больно было. Но сейчас вроде прошло.

ludmila пишет:Я встаю утром очень уставшей,не знаю почему...

Авитаминоз, Людмил. Начни витаминчики принимать. Комплекс какой-нибудь. Глядишь, и бодрости подбавится.  

насчет витамин,думаю ,какие купить?

Это смотря для каких целей тебе. Пойдем вот сюда о витаминках поговорим: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Кстати, ты все так и бегаешь?  
А я свинка.  Ленюсь.  

Правила для безопасного и эффективного занятия ходьбой!
Если ты ещё только начинаешь регулярно заниматься спортом, мы советуем тебе соблюдать некоторые важные правила для безопасного и эффективного занятия ходьбой.

Прежде чем начать программу тренировок, обязательно посоветуйся с врачом, который может провести предварительный осмотр и дать необходимые рекомендации на основе твоей истории болезней.

Не переусердствуй, особенно если ты новичок. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно.

Носи соответствующую обувь. Не каждая обувь может обеспечить необходимую при фитнес-ходьбе амортизацию и стабильность.

В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного. Используй так называемый речевой тест, чтобы понять идешь ли ты с нужной интенсивностью.

Ходьба не должна причинять боль. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом.

Носи часы или хронометр, чтобы замерять время, которое тратишь на занятие ходьбой. Ставь перед собой достижимые реальные цели и каждую неделю постепенно увеличивай длительность занятий. Ты также можеim носить с собой шагомер, отслеживающий пройденное расстояние и количество шагов, который также может служить дополнительной мотивацией для достижения более высоких результатов.

Занимаемся ходьбой на свежем воздухе. Полезные советы.

Ходьба за открытом воздухе - это отличный способ насладиться свежим воздухом и провести полезную тренировку. Перед тем как отправиться на улицу, запомни несколько простых, но важных рекомендаций.

Найди себе компаньона для занятий ходьбой. Приятная компания может стать заметным стимулом в твоём новом начинании и также помочь приятно проводить время тренировок. Если же ты решишь заниматься ходьбой в одиночку, помни о безопасности и всегда держи в курсе своего маршрута и ожидаемого времени возвращения кого-нибудь из друзей или родственников.

Одевайся так, чтобы оставаться заметным. Если ты будешь заниматься ходьбой в утренние часы, постарайся выбрать светлую одежду или одежду с отражательными вставками, которые есть практически в любой спортивной одежде или обуви. Все это поможет тебе быть более заметными для водителей, если ты будешь совершать тренировки вблизи проезжей части. Также старайся выбирать хорошо освещенные маршруты.

Если ты занимаешься ходьбой вдоль проезжей части (особенно если отсутствует тротуар), всегда иди против движения автомобилей. Таким образом, ты сможешь контролировать ситуацию в случае возникновения опасности со стороны движущегося автомобиля.

Разнообразь маршруты тренировок. Мы рекомендуем делать это как с целью получения свежих впечатлений от новых маршрутов, так и для собственной безопасности. Меняя маршруты и график тренировок, ты уменьшаешь риск того, что кто-нибудь сможет знать заранее, где и в какое время ты будешь находиться.

Помни о водителях автомобилей. Не думай, что они всегда знают, когда пешеходы имеют право преимущества на переходе. Соблюдай правила движения и проявляй осторожность.

Следи за дорогой и всем, что тебя окружает. Помни о велосипедистах, следи за глубокими лужами, трещинами в асфальте, за льдом, если ты тренируешься зимой. Споткнуться и упасть может быть особенно опасно, если ты тренируешься в одиночку.

В дополнение к этому списку рекомендаций, также обрати внимание на наши советы, касающиеся того, что можно брать с собой на прогулки, а что стоит оставить дома.


Что брать с собой. Безусловно, необходимо взять с собой сотовый телефон и, по возможности, газовый баллончик. Это может помочь тебе выйти из затруднительных или опасных ситуаций. Если у тебя есть собака, возьми ее с собой. Будет и приятная компания, и безопасная тренировка.

Что не стоит брать. Оставь дома любые драгоценные вещи, которые ты обычно носишь (цепочки, серьги, кольца), чтобы не привлекать к ним ненужного внимания. Рекомендуем также обойтись без плейера с наушниками, так как это может помешать вовремя услышать автомобиль, сигнал велосипеда, или чье-либо приближение позади тебя. Всегда обращай внимание, что происходит вокруг!

Следуй этим советами и наслаждайся ходьбой!

Ой, я часто переусердствую. ПОтому что знаю, что если остановлюсь, то это надоолго. Поэтому фигачу нон-стоп, пока меня не вынесут.  Быстрым шагом ходить люблю. Особенно, если плеер в уши и вперед.  

Сегодня возобновляю свои занятия. В прошлом месяце халтурила серьезно. Несколько раз всего за месяц позанималась.  Теперь не буду столько пропускать. Нажрала лишнего, надо убирать.  

Наташа,как твои занятия?

ludmila пишет:Наташа,как твои занятия?

    даже не знаю как сказать.  

Забыла уже, когда последний раз занималась. если сегодня не сдуюсь, то пойду, хоть немного жирами своими потрясу.  На дорожке хоть 5 км бы сделать, уж о бОльшем и не мечтаю.  

А ты все продолжаешь бегать, красунь? Или тоже забила?  

Приучаю себя бегать утром. Отличная зарядка. Правда, пока было лето легко получалось, а вот как я буду бегать в непогоду... это вопрос

А мне очень хочется записаться в зал, там любая непогода не страшна ,бегай себе сколько влезет,главное чтобы было желание:-)

Согласна , трудно бороться с лишним весом(( Хотя если взять себя в руки то вполне возможно и главное не переусердствовать , признаться честно , прибегала к странным методам типа таблеток ( это деньги на ветер ) , всякие там бады, короче НЕТ )) А сейчас только правильно питание и спорт ! Вес не возвращается , главное не кушать много , особенно сладкого и жирного , ну а если и скушаю то в бассейн или зал схожу, а в лучшие дни на массаж, очень подсела на это, ( особенно на тайский slim massage ) Здоровый организм самое главное!))

Согласна, с тобой.
Правильное питание и физические нагрузки.

Одри пишет:Согласна, с тобой.
Правильное питание и физические нагрузки.

эх. вот бы еще можно было до конце диеты досидеть ((
и не кушать вредное

А я терпеть не могу бег)) Сразу задыхаюсь, голову кружится... Поэтому дибо на диетах сижу, либо какие-нибудь упражения простые поделаю

У меня папа всю жизнь ходил. Если ехать 2-3-4 остановки, он всегда шел пешком, к чему меня и приучил.

Ну пешком и я хожу домой, если погода хорошая)) Точнее ходила, когда училась. А теперь когда возвращаюсь с работы, на улице уже темно. Ходить страшно)

Я привыкла много ходить еще будучи студенткой. Питер казался большим, пробок много, порой действительно логичнее пойти пешком. Так и бегаю пешком с тех пор, уж больно полюбилось мне это дело)

Я здесь впервые здравствуйте

Zalina пишет:Я здесь впервые здравствуйте [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Здравствуйте!
Добро пожаловать)

я уже жду не дождусь когда всё высохнет на улице, тогда и я начну бегать, уже очень хочется размяться как следует, бег для меня - это самый лучший вид спорта, к тому же помогает сбросить лишние килограммчики и привести себя в форму, что очень хорошо после зимы:-)