что мы делаем не так?

Десять причин отсутствия прогресса в тренировках

Не получаете желаемого результата от упражнений? Проведите ревизию своих фитнес-знаний! Возможно, что-то вы делаете не так. От ошибок не застрахован никто, тем более в таком тонком деле, как фитнес. Одно неверное движение или просто неправильное положение корпуса — и все ваши усилия могут сойти на нет. Конечно, если заниматься под чутким руководством опытного тренера, то этого можно избежать. А если такой возможности нет? Тогда остается только одно — внимательно прочитать данную статью и взять на вооружение наши советы. Давайте рассмотрим
5 самых распространенных ошибок, допускаемых новичками, а затем перейдем к 5 классическим упражнениям, которые наиболее часто делают неправильно.

ОШИБКА 1. ПРИВЯЗАННОСТЬ К ОДНОМУ УПРАЖНЕНИЮ
К чему это приводит. Если выполнять одно и то же упражнение снова и снова, мышцы к нему адаптируются, начнется застой и вы не сможете достичь результатов. Но это вовсе не означает,
что нужно от него отказаться. Как правильно. Для каждой группы мышц разучите два или три упражнения. Время от времени меняйте углы, под которыми их выполняете, или возьмите другое
оборудование. Например, если вы привыкли делать жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, попробуйте тренироваться на наклонной. Если же вы используете для жима тренажер, освойте то же самое упражнение со свободным весом — со штангой или гантелями.
Расширяйте репертуар тренировок так, чтобы по истечении 6–8 недель полностью обновить всю программу.

ОШИБКА 2. СЛИШКОМ БЫСТРОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
К чему это приводит. Если внимательно присмотреться, что при этом происходит, то вы заметите: движение идет за счет инерции, а не мышечной силы. В результате ваши мускулы не получают полноценной нагрузки. Кроме того, сокращается расход калорий и повышается риск всевозможных травм, таких как вывих суставов или разрыв связок.
Как правильно. Каждый повтор должен занимать не менее 6 секунд: 2 секунды — на подъем веса и 4 секунды — на опускание {вторую часть следует проводить вдвое медленнее, чтобы нейтрализовать действие силы тяжести и создать напряжение в мышцах}.
Замедление при опускании — это наиболее важное изменение, которое способно повысить эффективность тренировок.

ОШИБКА 3. СЛИШКОМ ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ
К чему это приводит. Мы об этом уже много раз говорили, но все равно, судя по вашим письмам, урок усвоили далеко не все. Поэтому напоминаем: если жить по принципу «Ни дня без фитнеса» и ничуть себя не жалеть, то очень скоро наступит переутомление, что обязательно скажется на качестве занятий. Вы просто не сможете полноценно тренироваться, и о прогрессе придется забыть. Более того, люди, которые упражняются ежедневно и помногу, часто даже теряют форму.
Как правильно. Чтобы сохранить силы, чередуйте короткие {20-минутные} интенсивные кардиотренировки с длинными {по 40–60 минут}, но щадящими. Занятия, затрагивающие все группы мышц, следует проводить не чаще 2 раз в неделю. Помните, что чем выше нагрузка, тем больше времени требуется мышцам на восстановление. После силовых упражнений давайте себе как минимум один день отдыха.

ОШИБКА 4. КАРДИО ПО НАКАТАННОЙ
К чему это приводит. Если постоянно выполнять один и тот же набор движений, да еще в неизменном темпе, то пользы от тренировки не будет. Чтобы получать реальную пользу от кардио, т. е. сжигать приличное количество калорий и развивать выносливость, периодически нужно выходить за пределы вашей зоны комфорта, заставляя сердце биться чаще.
Как правильно. Не зацикливайтесь на монотонных, однообразных тренировках с равномерной нагрузкой. Разбавьте их интервальными. Например, 2 раза в неделю попробуйте работать по следующей схеме: после 10-минутной разминки резко увеличьте скорость или наклон беговой дорожки на 1 минуту, затем снизьте темп на 1–3 минуты, давая дыханию успокоиться. Повторяйте в
течение 10–20 минут, после чего сделайте заминку. Также можно чередовать более продолжительные высоко- и низкоинтенсивные интервалы {по 5 минут}, но в этом случае нагрузка не должна быть очень высокой.

ОШИБКА 5. НЕПРАВИЛЬНЫЙ ПОДБОР ВЕСА
К чему это приводит. Если отягощение слишком мало, ваши мышцы не будут ни расти, ни наливаться силой. Но, с другой стороны, очень высокий вес не позволит вам тренироваться с правильной техникой: вы будете вынуждены либо халтурить, либо задействовать дополнительные группы мышц, что снизит эффективность всей работы. К тому же чрезмерную нагрузку испытают связки и суставы, а это прямой путь к травме.
Как правильно. Отправной точкой при выборе отягощения является количество повторов в одном подходе, которое, в свою очередь, зависит от цели вашей тренировки {например, развить силу и выносливость мышц, сделать их более рельефными или нарастить мышечную массу}, а также от уровня сложности упражнения {чем он выше, тем меньше повторов должно быть в одном подходе}.
Выбирайте вес так, чтобы последние 1–2 повтора вы могли выполнить на пределе своих сил, но при этом с правильной техникой.
Допустим, после заключительного повтора вы чувствуете, что в состоянии упражняться еще, — тогда увеличьте отягощение на 5–10 %. Если же вы переоценили свои возможности и выбрали чересчур тяжелые гантели, то ограничьтесь чуть меньшим количеством повторов. А в другой раз возьмите вес
полегче. И не бойтесь силовых упражнений — при той системе занятий, которую пропагандирует Shape, они не сделают из вас перекачанную культуристку.

УПРАЖНЕНИЯ. ОШИБКА 6
Приседания. Работают ягодицы, квадрицепсы и подколенные связки.
Ошибки. Колени выходят за носки, пятки отрываются от пола, ноги напоминают букву «Х».
К чему это приводит. Избыточная нагрузка на коленные суставы и связки.
Как правильно. Возьмите гантели. Поставьте ноги на ширину плеч, колени расслаблены. Втяните живот и расправьте грудную клетку. Перенесите вес тела чуть-чуть вперед и начинайте выполнять приседание, как будто пытаетесь опуститься на край стула. Продолжайте до тех пор, пока бедра не
окажутся параллельными полу. Медленно выпрямите ноги.

ОШИБКА 7
Тяга гантелей из наклонного положения.
Работают мышцы среднего отдела спины, а также задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.
Ошибки. Прогибание в пояснице, прямые ноги, гантели уходят назад.
К чему это приводит. Излишняя нагрузка на позвоночник, слабая проработка мышц спины.
Как правильно. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и наклонитесь вперед так, чтобы бедра и корпус образовали прямой угол. Руки с гантелями свободно опущены вниз, ладони смотрят внутрь. Сведите лопатки, напрягите живот, спину держите ровно. Потяните гантели на себя, пока локти не достигнут уровня плеч. Предплечья перпендикулярны полу, костяшки пальцев смотрят вниз. Не меняя положения корпуса, медленно опустите руки.

ОШИБКА 8
Отведение руки. Работают трицепсы.
Ошибки. Слишком большая амплитуда движения, опускание противоположного плеча.
К чему это приводит. Низкая эффективность упражнения, повышенный риск травм суставов.
Как правильно. Взяв гантель в правую руку, встаньте левым боком к гимнастической скамье, ноги на ширине плеч. Поставьте на скамью левое колено. Наклонитесь вперед и обопритесь о скамью левой рукой. Согните правую руку так, чтобы плечо было параллельно полу, а предплечье —
перпендикулярно, ладонь смотрит внутрь. Напрягая трицепс, выпрямите правую руку назад, а затем снова согните.

ОШИБКА 9
Скручивания. Работает пресс.
Ошибки. Напряжение шеи, плечи не отрываются от пола .
К чему это приводит. Боли в шее, недостаточная нагрузка на пресс.
Как правильно. Лягте на коврик, колени согнуты. Положите ладони на затылок, локти разведены в стороны. Усилием мышц живота оторвите голову, шею и лопатки от коврика. Задержитесь и медленно вернитесь в исходную позицию.

ОШИБКА 10
«Бабочка» с гантелями. Работают мышцы груди и бицепсы.
Ошибка. Руки опускаются слишком низко .
К чему это приводит. Перенапряжение внешних и внутренних {вращательных} мышц плеч, недостаточная нагрузка на грудные мышцы.
Как правильно. Лягте на скамью, руки с гантелями над грудью, локти полусогнуты, ладони смотрят внутрь. Напрягите пресс. Не меняя угол в локтях, разведите их в стороны до уровня плеч . Выжмите гантели вверх до исходной позиции. Не давайте лопаткам отрываться от скамьи, а гантелям —
соприкасаться.

ОПАСНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ
УСПЕХ ТРЕНИРОВОК ЗАВИСИТ НЕ ТОЛЬКО ОТ ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ ИГРАЮТ НЕ ПОСЛЕДНЮЮ РОЛЬ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СЛЕДУЮЩЕЕ.
ЗАЦИКЛЕННОСТЬ НА ЧИСЛАХ. Вместо того чтобы считать, сколько калорий вы сожгли или какое расстояние пробежали, думайте, как это замечательно — заниматься фитнесом.
Несмотря на то что мониторинг интенсивности нагрузки позволяет оценить верность ваших действий, он носит лишь рекомендательный характер, и зацикливаться на нем не следует.

ТРЕНИРОВКИ ТОЛЬКО ОДНОЙ ЧАСТИ ТЕЛА.
Фокусировка на одной «проблемной зоне» может привести к диспропорции тела, поскольку вы уже не сможете уделять достаточно внимания другим важным мышечным группам. Например, если вам не
дает покоя живот, то сотни скручиваний — это не выход. Не забывайте о груди и плечах.
Только тренируя все мышцы в комплексе, можно рассчитывать на действительно красивую фигуру.

СТРАХ ПЕРЕД НЕЗНАКОМЫМ. Боязнь новых тренажеров вполне естественна и закономерна, но не забывайте, что именно эта «неизвестная территория» может стать ключом к улучшению результатов. Вы опасаетесь свободного веса?
Возьмите несколько уроков у грамотного тренера. Боитесь велотренажеров? Покатайтесь для начала на обычном велосипеде.
Преодоление страхов и комплексов придает уверенности и расширяет ваши возможности.

Запоздалая мышечная боль или почему болят мышцы на следующий день.
Всем знакома запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий или через день после тренировки. Она неизбежно бывает, когда мы даем мышцам непривычную для них нагрузку. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга
Современная медицинская наука предлагает несколько гипотез возникновения запаздывающей боли в мышцах:
1.Гипотеза о разрывах и повреждениях мышечных волокон. В общих чертах можно сказать, что в ней рассматриваются микротравмы отдельных мышечных волокон, а точнее их составных частей - миофибрилл: при нагрузке некоторое количество миофибрилл разрывается и чем больше и непривычнее нагрузка, тем больше будет количество травмированных волокон. Боль в этом случае
обусловлена возникновением травмы и сопутствующих ей процессов. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

2.Гипотеза о повреждении соединяющей мышечные волокна ткани. По этой гипотезе соединительная ткань, которая находится между мышечными волокнами, подвергается повреждению или раздражению после эксцентрических (т.е. удлиняющих мышцу) сокращений.

3.Гипотеза о накоплении метаболитов и возникновении отека. В местах микротравм мышечных волокон возникают воспаления, части разорванных миофибрилл под действием специальных ферментов начинают разлагаться на простые составляющие (радикалы), которые соединяются с поляризованной водой из-за чего возникает недостаток и, следовательно, приток воды в клетки (мышечные волокна), при этом они набухают, стенки начинают воздействовать на болевые рецепторы нервных окончаний. Это тоже забитость, но немного другая и проходит она несколько дольше (в течение двух-трех дней, пока мышца восстанавливается).

4.Гипотеза о воздействии молочной кислоты.
Это самая распространенная гипотеза (но далеко не полностью объясняющая механизмы возникновения боли), которой чаще всего объясняют возникновение и немедленных, и отсроченных болевых ощущений. Боль в данном случае возникает из-за накопления продуктов распада и, в частности, молочной кислоты (тут похоже мнения расходятся, одни ученые говорят, что продукты распада вымываются сразу, другие - что нет.

Горькая правда о потере веса
На процесс потери веса вообще нужно смотреть более реалистично, а не через розовые очки, которые наперебой подсовывают нам производители продуктов питания и диетологи. Лучше горькая правда, чем сладкая ложь (тем более что от сладкого поправляются). Горькие истины о похудении разбирает группа Идеальная фигура.

1. Физическая нагрузка должна длится дольше, чем вы думаете Если всего полчаса в день посвящать разного рода физическим упражнениям, улучшится работа сердца и общее физическое состояние.
Однако тем, кто хочет сбросить вес, время, затраченное на физические нагрузки, нужно увеличить минимум вдвое. Исследование, опубликованное в июле этого года на страницах издания, подтверждает эти выводы.
На протяжении двух лет диетологи следили за весом и схемой физических нагрузок 200 испытуемых, страдающих ожирением. Женщины, сумевшие к концу исследования потерять более 10% от изначального веса, тратили на физические упражнения около 275 минут в неделю, или 55 минут в день.

2. Получасовая прогулка не спасет от шоколадного печенья
Сидя на диете, легко потерять счет калориям: недооценить их количество в любимом шоколадном печенье так же просто, как и переоценить время и усилия, потраченные на физические упражнения. По ощущениям вы провели в парке весь день, крутя колеса велосипеда, а в реальности провели в седле всего полчаса. Желание вознаградить себя за нелегкую тренировку вполне понятно, но за полчаса вы сожгли калорий на несколько крошек своего любимого десерта, не больше.
Запомните: даже если вы честно проводите в спортзале по три часа кряду, это еще не повод "вознаграждать" себя за усилия поеданием всего, на что упадет ваш голодный взор (если только вы не ворочали горы, а обмен веществ у вас как у 16-летней девушки). Не обольщайтесь, для того, чтобы потерять вес, вам нужно не только увеличить нагрузку, но и сократить количество калорий.

3. У вас есть время на упражнения Если у вас есть время на то, чтобы проверить почту, посмотреть пару любимых сериалов, поторчать в Интернете, попить кофе с подругой, заскочить в магазин одежды и т.д.и т.п - значит, у вас есть время и на то, чтобы заставить себя сходить в фитнес-клуб или
позаниматься дома.

4.Чтобы похудеть, надо меньше есть
Пищевая промышленность часто инициирует всевозможные исследования по диетологии, для того чтобы превратить их в последствие в рыночные стратегии. Один из примеров - широко распространенное и поддерживаемое различными исследованиями мнение о том, что повышенное употребление в пищу кисломолочных продуктов при отказе от остальных способствует потере веса. Однако еще одно исследование, проведенное на основе результатов клинических наблюдений людей, страдающих ожирением, с 1966 по 2007 год, уверенно подтвердило следующее: "Ни молочные, ни кисломолочные, ни другие кальцесодержащие продукты не ведут к потере веса". Увлекательная мысль о том, что
усиленное поедание какого-то одного продукта может привести к потере веса до сих пор выгодно эксплуатируется супермаркетами. Чего стоят только все эти низкокалорийные тортики, диетические крекеры и обезжиренные чипсы!
Вам не смешно это читать? То-то же. Главная идея похудения заключается в том, чтобы есть поменьше, а не побольше.

5. Не все калории одинаково полезны
Есть две точки зрения на то, как люди набирают вес. Первая точка зрения гласит: количество усвоенной энергии превышает количество потраченной. Вторая точка зрения: дело в типе калорий, которые мы употребляем. Согласитесь, что 500 ккал, содержащихся в баночке Кока-Колы не равноценны такому же количеству калорий, содержащихся в курином филе или брокколи. Курицей и брокколи вполне можно наесться, а вот газировкой - вряд ли. Почем утак происходит? Потому что Кола содержит так называемые "пустые калории". "Пустые калории" - это калории, имеющие низкую
питательную ценность, но высокое числовое значение "ккал". Высокое содержание калорий дают углеводы и жиры, а питательную ценность продуктов обеспечивают витамины, минералы, антиоксиданты и другие микроэлементы.
Следовательно, для эффективной потери веса нужно сосредоточится не на подсчете количества калорий, а на уменьшении количества "пустых" и увеличении количества "полезных" калорий.

6. Тело работает против вас Набрать лишний вес - легче легкого, а вот сбросить - порой непосильная задача.
Оказывается, капризы организма легко объяснимы - это такой своеобразный "привет" из прошлого, когда вокруг не было супермаркетов, а сытный ужин зависел от удачи на охоте. На генетическом уровне организм привык откладывать все про запас - мало ли, когда еще придется сытно поесть. По той же причине он столь же неохотно "делится" надежно упрятанными жирами, делая процесс
похудения похожим на упорную борьбу с самим собой.

7. Социум восстает против потери веса
Ну как тут похудеешь, если культура питания страны далека от любых прогрессивных и здоровых диет? Что у нас на столе? Сплошное мясо - с картошкой, мучными изделиями, майонезом. Куда не придешь, повсюду пельмени, наваристый борщ на мясном бульоне с жирной сметаной, макароны по-
флотски, оливье, пирожки с капустой и грибами... Ни тебе салатных листьев, деликатно сбрызнутых оливковым маслом, ни обезжиренной куриной грудки без кожицы, ни зернового хлеба. Не принято. А по "телеку" вакханалия чипсов, орешков, фастфуда всевозможных видов и форм. Что делать и кто
виноват?Не отчаивайтесь - просто отправьте "на диету" все, что вредно: смотрите меньше телепередач (тогда будет меньше возможностей нарваться на рекламу чего-нибудь вкусного и
вредного), перестаньте посещать фаст-фуды, приходя в гости, старайтесь не есть лишнего.

8. Может быть, вам вовсе не нужно худеть
Задумайтесь, почему вам так хочется похудеть?
У вас проблемы со здоровьем из-за ожирения, вы боитесь выглядеть толстой среди худощавых подруг или на вас просто не налезла вот та красивая кофточка детского размера? За здоровье можно не опасаться: некоторые исследования подтверждают, что вес, превышающий норму на 10-12 кг, не является фактором, влияющим на здоровье в сердечно-сосудистой области и в области онкологии.
Правда заключается в том, что может быть здоровым и держать себя в хорошей физической форме, но при этом не быть худым. Также верно и утверждение, что можно быть худым и не очень здоровым и подтянутым. Вашей главной целью должен стать не вес, а собственное здоровье. Не нужно  голодать, чтобы достичь желаемых объемов - таким образом вы только навредите себе.Впрочем, не
стоит и недооценивать риск, которым подвергают себя люди, страдающие от ожирения.

9. Это - не диета, это - жизнь
Самая главная ошибка, которую может допустить человек, желающий сбросить лишний вес- это сесть на диету. Не смейтесь. Все считают диету временным неудобством, которое закончится, как только желаемый вес будет достигнут. Не успевает стрелка весов достичь желанной отметки, как
новоиспеченные худышки с победным криком отбрасывают в сторону опостылевший капустный лист и бросаются к припрятанному заранее тортику, чтобы "отметить" конец мучений. Неудивительно, что после таких диет вес набирается очень быстро. Запомните, если вы твердо решаете похудеть и поддерживать определенный вес, вам нужно не садиться на какую-нибудь экспресс-диету, а полностью менять схему питания и отношение к еде. Диета должна стать частью жизни.

10 способов найти время для занятий спортом
1. Вставайте раньше.
Сон, несомненно, имеет огромное значение для общего состояния организма и вашего настроения, но почему бы не вставать хотя бы на 30 минут раньше и уделить это время себе?
Утренняя тренировка имеет множество преимуществ — это заряд энергией и бодростью на целый день, отличный аппетит и настроение. Но самое главное — вы делаете это в самом начале дня и никакая усталость не может вам помешать! Вечером вы сможете просто отдохнуть после трудного дня, уделить время семье или развлечениям.

2. Сократите медиа.
Проделайте небольшой эксперимент.
Попробуйте записывать, сколько времени вы тратите каждый день на просмотр телевизора, компьютерные игры, общение во Вконтакте или чатах. Поверьте, сделанные записи вас удивят.
Мы не призываем вас отказываться от ТВ, компьютера и уходить в горный монастырь, но разумное ограничение такого времяпровождения может вам дать вполне достаточное время для занятий.

3. Будьте активным телезрителем.
Отказаться совсем от сидения перед телевизором — не реально, иначе как же мы узнаем чем закончился любимый сериал? Но никто ведь не привязывает вас к дивану или креслу, не правда ли? Растягивайтесь, приседайте, делайте отжимания, занимайтесь йогой или прыгайте на скакалке — от такого просмотра вы получите двойную пользу. А столь длительные рекламные паузы просто
созданы для физической встряски для вашего организма.

4. Активные перемещения.
Дорога на работу и обратно у некоторых отнимает полжизни, но и тут можно найти пользу. Попробуйте ездить на работу на велосипеде или ходить пешком.

5. Сделайте это вашей привычкой.
У вас ведь не вызывает труда найти время на то, чтобы почистить зубы, правда? Потому что это стало вашей привычкой, которая въелась в ваше сознание. Для привычек не надо искать время в своем расписании, они следуют за вами неотступно, как тень. Попробуйте начать с небольшого упражнения, например, 10 минут зарядки перед завтраком, вечерняя прогулка перед сном или отжимания во время рекламы и сделайте это своей ежедневной практикой, своей полезной привычкой.

6. Социальная активность.
Человек — существо социальное и не может без общения. Но как у вас протекает это общение? Совместный просмотр ТВ с семьей, поход на пиво с друзьями и разговоры с коллегами в курилке? Попробуйте поменять это на вылазку на природу с родными, футбольный матч с друзьями или совместные пробежки. Не получается? Тогда поменяйте друзей.

7. Совмещайте обычные дела с упражнениями.
Есть много домашней работы, которая совсем не приносит нам радости, но требует постоянного выполнения. Попробуйте совместить ее с физическими упражнениями.
Установите таймер на 20 минут и попробуйте начать уборку. Выполнение обычных движений
в быстром темпе и с максимальной отдачей может дать вам отличную нагрузку.

8. Планируйте.
Если вы записаны на прием к врачу, то вы про это не забудете, правда? А как насчет важной
деловой встречи? Уверен, что нет. Точно так же необходимо поступать с физическими занятиями, тем более что это не менее важно. Планируйте день с учетом необходимых тренировок, точно так же как вы вносите в свой график другие неотложные дела.

9. Делайте то, что вам нравится.
Мы уверены, что у вас редко возникают проблемы со временем для любимого хобби.
Но если вам какое-то дело не очень нравится, то вы будете его постоянно забывать, переносить и откладывать. Поэтому найдите такой вид физической активности который вам действительно нравится.

10. Скажите нет.
Если вы прочли все предыдущие пункты, но еще не нашли в своем напряженном расписании время для себя, то дело плохо. Значит вам надо в корне менять свою систему целей и приоритетов. Вам действительна нужна эта общественная нагрузка в родительском комитете? Вы точно уверены, что обязаны выполнять роль сиделки для детей своей сестры? Помните, нет ничего плохого в том, чтобы иногда сказать слово «нет»

Специальная подборка эффективных советов от тренеров голливудских звезд для твоего успеха и мотивации!

-Посмотри на себя критически. Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подпрыгни – так ты увидишь свои проблемные зоны в движении. Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.
-Запиши результаты первой тренировки. После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте или смартфоне. Через два месяца сделай то же самое и сравни цифры.
Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.
-Научись верить зеркалу, а не весам. Когда ты качаешь мышцы, ты работаешь не на похудение, а на «качество» тела. Оно может стать подтянутым и упругим, но вес при этом не изменится или даже чуть увеличится, потому что мышечная масса тяжелее жира.
-Найди альтернативу. Если у тебя нет времени ходить в фитнес-клуб, купи коврик, DVD-программу и занимайся дома.
-Заведите блог. Поставь себе цель – посетить 30 классов йоги за 30 дней или пробежать десятикилометровый марафон – и предложи друзьям следить за твоими успехами в блоге.
-Начни бегать. Тем, кто никак не может определиться с подходящим ему видом фитнеса, рекомендуем начать с элементарных пробежек. Причем по улице. Чем больше кислорода поступает в твои легкие во время тренировки, тем больше калорий ты сжигаешь.
Пробежка может длиться от 20 минут до часа.
Чередуй пять минут размеренного бега трусцой и одну минуту ускоренного. Такой ритм сжигает
больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
-Чередуй персональные и групповые занятия.
Оптимальный режим: три через одно.
Командная работа мотивирует и придает энергии.

Почему не появляются кубики?
1. У вас мало брюшной мышцы.
Первая причина, по которой не видно ваших кубиков, это банальное отсутствие мышц. У всех разный врожденный уровень мышечных волокон на прессе, поэтому, первое, что следует делать для увеличения мышечной массы - работа по закачке пресса. Качайте пресс большими весами. Отличное упражнение для этого - приседания с большим весом.
2. Это врожденное.
Другая причина отсутствия кубиков - это гены.
Просто в ваших генах заложена предрасположенность к полноте, и жир на животе скрывает пресс, и даже, если вы похудеете до того, что от ваших рук и ног останутся только кости - все равно кубики не покажутся. Поэтому работать "на кубики" будет равносильно тому, что взобраться на Эверест.
3. Вы пьете недостаточно воды.
В мире фаст-фуда и сильно обработанных продуктов, обезвоженный организм- норма.
Если не пить достаточно воды- вы будете похожи на то, что вы едите. 10 стаканов воды в день должно стать нормой для вас. И не оставьте в покое солонку. От соли вода задерживается в организме. Вы заметите изменения уже через три дня.
4. Вы недостаточно спите.
Вы засиживаетесь на работе допоздна, обещая выспаться себе на выходных? Если вы хотите кубики - вы должны пересмотреть эту привычку. Недостаток сна ведет к выработке кортизола в организме. А этот гормон, по сути, поощряет накопления жира. Ложитесь спать раньше. Вы не только избавитесь от животика, но и будете работать более продуктивно весь день.

5. Вы затягиваете с диетами.
Вы, как многие люди считаете, что, убрав углеводы из рациона, вы станете худым. Это не совсем так. Низко-углеводные диеты могут помочь избавиться от лишнего жира, но затянувшиеся диеты могут вам стоить очень дорого. В затянувшейся диете, определенные гормоны, которые сжигают жир, перестают выделяться, поскольку организм думает, что больше не надо сжигать жир, ибо он не
поступает больше. Это просто-напросто выключает ваш метаболизм. Когда ваш метаболизм замедлится, а вы перестанете держать диету, вы резко наберете снова, а потеря веса станет практически невозможна.
Вам следует питаться углеводной пищей хотя бы раз в неделю, что бы держать баланс. Ваши кубики скажут вам спасибо.
6. Вы слишком зациклены на кубиках.
Многие мужчины, ставя своей целью кубики на прессе, начинают делать упражнения только на них. Это неверно. Брюшная мышца слишком мала, и работа по ее увеличению не сжигает тех калорий, которые вам стоит потерять, работая над другими группами мышц. Да, уделять внимание прессу нужно, но после всех прочих упражнений.
7. Вы не следите за своими кубиками.
Даже, когда вы добились своей цели, вы должны постоянно следить за своим прессом.
Вы накачали красивый пресс, и перестали выполнять упражнения на эту группу мышц. Вы делаете ошибку. Поддержание мышц живота в тонусе должно войти в привычку, и все будет как вы хотите.
8. Вы пьете слишком много.
Снова собираетесь оторваться с друзьями в пятницу вечером? Перед тем как будете заказывать очередную кружку пива, подумайте о своей цели получить красивые кубики пресса. Попадая в организм, алкоголь жмет на тормоз в отношении потери жира. Другими словами очередное пиво делает вас толще.
Всем известно про "пивной животик". Но ведь мы хотим достичь противоположного, не так ли?
9. Стресс.
Так же как недостаток сна, высокий уровень стресса выпускает кортизол из клетки, и он быстро организует скопления жира в зоне живота. Если вы живете в стрессе, это делает вас не только с избытком жира, но и уменьшает ваши мышцы. Пересмотрите образ своей жизни, что бы добиться эффекта красивого пресса.

Шурка пишет:ОШИБКА 3. СЛИШКОМ ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ
К чему это приводит. Мы об этом уже много раз говорили, но все равно, судя по вашим письмам, урок усвоили далеко не все. Поэтому напоминаем: если жить по принципу «Ни дня без фитнеса» и ничуть себя не жалеть, то очень скоро наступит переутомление, что обязательно скажется на качестве занятий. Вы просто не сможете полноценно тренироваться, и о прогрессе придется забыть. Более того, люди, которые упражняются ежедневно и помногу, часто даже теряют форму.

Во-во, у меня как раз такая проблема. Меня еще забавляет момент с непосредственно кардиотренировками: ведь там нужно всякий раз увеличивать нагрузку. Если нагрузка не была увеличена, то действия не будет. Но всякий раз предел возможностей все больше и больше отодвигается. В первое время ты можешь тренироваться совсем немного, но действие будет отличное! Вот тут важно не переусердствовать, чтобы не отодвигать свой предел.

Спасибо большое! Я столько своих ошибок увидела! Вот некоторые из них не знаю как исправлять. Времени. получается, я недостаточно занимаюсь, а больше просто не получится выделить - это самая большая проблема. И по поводу скорости выполнения, ну это проконтролирую. Питьевой режим сбалансировать тоже в моих силах, а вот время на упражнения - проблемка.

Очень хорошая статья! Да, много знала и согласна. По упражнениям (повтор одинаковых) - проверила когда то на себе. Сейчас есть набор упражнений, я чередую, через раз один комплекс на определенную группу, в следующий раз другие упражнения на ту же группу.

У меня знакомая каждый день перед работой в тренажерку ходит, похудела очень. Стала на скелет с мышцами похожа, мне не нравится. Так что кому как.

Корсет Waist Trainer ВСЕГО ЗА 1790 рублей ДОСТАВКА БЕСПЛАТНАЯ ПО ВСЕЙ РФ!!!
Тел.: 74991163777, почта: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку], сайт: Мояталия.рф

Милые дамы!
Отныне скажем "НЕТ" истощающим диетам и изнуряющим нас тренировкам!
Предлагаем вашему вниманию латексный корсет Waist Trainer! Незаменимый для девушек желающих похудеть, а также для тех, кто хочет сформировать красивую талию, привести себя в форму после родов, скорректировать осанку и избавиться от болей в спине при физических нагрузках!

Латексный пояс Waist Trainer создает эффект сауны, что способствует потоотделению, также создаваемая компрессия заставляет человека употреблять меньше пищи - желудок стягивается.

Подкладка корсета изготовлена из хлопка, за счет чего его удобно носить - натуральный материал впитывает влагу.

Рекомендуется использовать корсет от 3 до 9 часов в день!

Огромный плюс корсета Trainer Waist в том, что благодаря латексному покрытию он не заметен под одеждой! Вы всегда будете в отличной форме!
Нашем интернет-магазине вы можете заказать корсет Waist Trainer всего за 1790 рублей! Доставка БЕСПЛАТНАЯ ПО ВСЕЙ РФ!

А так же использовать уникальную возможность - получить В ПОДАРОК моделирующие шортики «Booty Maker».!!! Эластичный материал приподнимает ягодицы и подтягивает кожу вверх, без эффекта "сплющивания".
Они помогут вам утянуть бочка, визуально сделают ноги стройнее, а при регулярном ношении помогут избавиться от целлюлита (активизируется процесс жиросжигания, регулярное использование позволяет вывести шлаки и излишки воды из организма, этим предотвращая образование отёков и ускоряя удаление продуктов распада.)